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水素風呂・入浴剤比較

冷え性の改善方法や食事について

冷え性の改善には、血行促進効果のある食品や、代謝の促進、血流を良くするために、血液をサラサラにする食品を食べるようにします。

冷え性改善の食事 血液をドロドロにする食習慣。

血液がどろどろになる食習慣は

①外食が多く、ファーストフードを良く食べる。
②塩分の高い食品を好んで食べる。
③甘いものを良く食べる。
④肉料理、揚げ物を好んで食べる。
⑤野菜不足
⑥甘いソーダを良く飲む。
⑦過食気味。
⑧アルコールの飲み過ぎ。

これらの習慣をまず改めることが大切です。

・冷え性の改善に有効で血液をサラサラにする栄養素と食材

*βカロテン

抗酸化性があり、脂肪の酸化を防止します。オリーブオイルのような良質の植物油と取ると吸収が良くなります。

(にんじん、かぼちゃ、ほうれんそう、にら、モロヘイヤ、青紫蘇、、赤ピーマン)

*ビタミンC

抗酸化作用があり、脂質の酸化を防止します。コレステロール値、血圧を下げます。
ガンや、老化防止効果もあります。体内に貯蔵することが出来ないので毎日採ることが必要です。

(ブロッコリー、キャベツ、ピーマン、小松菜、じゃがいも、柿、キウイ、グァバ、)

*ビタミンE

抗酸化性があり、脂質の酸化を防ぎます、血行促進効果もあります。

(ピーナツ、ア―モンド、ごま、さんま、さば、ぶり、いわし、アボガド、かぼちゃ、植物油)

*ビタミンB群

脂質、糖質、たんぱく質の代謝を促進し、疲労回復や、ホルモンの分泌を助けます。
皮膚や粘膜を丈夫にし、免疫力を高めます。

(牛乳、大豆製品、豚肉、玄米、かつお、ウナギ、レバー、卵)

*食物繊維

腸内環境を整え、老廃物を排出し血液をきれいにします、動脈硬化の防止をします。

(海藻類、キノコ類、豆類、野菜)

・冷え性の改善に効果のあるその他の成分と含まれる食品

*ポリフェノール

 
強い抗酸化作用があり、脂質の酸化を防止し、老化を防ぎます。

(赤ワイン、ブルーベリー、黒豆、黒ゴマ、ココア、うこん、カレー粉、紫いも、緑茶)

*DHA,EPA

コレステロール、中性脂肪を減らし血液をサラサラにします。

(さんま、はまち、いわし、さば)

*アリシン

血栓を防止し、血流を良くします。

(玉葱、にんにく、ねぎ、にら)

*カプサイシン

体内脂肪を燃焼させ、血行促進します。

(赤唐辛子)

*ジンゲロン

血行促進、脂肪の燃焼を促進します。

(しょうが)